自律神経・脳・腸を整え、快適な眠りをサポートする「快眠ツボ」。「寝つきが悪い」「眠りが浅い」「スッキリ起きられない」など、つらい睡眠の悩みを抱えている人に、ぜひ手に取ってほしい一冊

 

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睡眠の悩みに応じた「快眠ツボ」を紹介

　ひと言で「不眠」といっても、これらのお悩みの原因は、同じではありません。
　原因が違うということは、対処法も同じではないのです。
「これまでいろんなことを試したけれど、睡眠の悩みが改善できない」のは、これまでやってきたことが、あなたに合っていなかったのかもしれません。

　本書は、銀座・恵比寿の人気サロンの院長で、のべ16万人の施術に携わった包強（ほう・きょう）氏が、数多あるツボ、反射区の中から睡眠力を上げるものを厳選。それを「快眠ツボ」として、初公開した一冊です。

　最初に試してほしい「基本の快眠ツボ」に加え、「お悩みに応じた、眠れない原因にアプローチできる快眠ツボ」「睡眠に大きく関わる脳と腸を整える腸脳相関ツボ」「季節が変わって眠れないときに押したい快眠ツボ」などから、悩みに合った快眠ツボ（または反射区）を選んで5分間押すだけ。眠れない原因に直接アプローチして、自律神経・脳・腸を整え、快適な眠りをサポートします。

「快眠ツボ」は、すべて自分の手で押せる位置にあるため、特別な道具が不要でセルフケアできるのも、うれしいポイント。今日からすぐに実践できる「寝る前5分の快眠ツボ押し」で睡眠力をアップさせ、「すぐに」そして「ぐっすり」眠れる体を目指しませんか。

【主な内容】※目次より一部引用

・がんばりすぎているあなたの眠れない夜を救いたい
・なぜ不眠にツボが効く？　その理由と驚きの即効性
・不眠の3大要因を改善し快眠に導く基本の5ツボ

◉第1章　眠りと体とツボのつながりを知る

・寝ようと思っても眠れないワケ
・なぜツボ押しが不眠に効くのか
・快眠ツボの作用❶ 自律神経を整える
・快眠ツボの作用❷ 体と心をゆるめる
・快眠ツボの作用❸ 脳をリラックスさせる　ほか

◉第2章　お悩み別 快眠ツボ

・ツボや反射区を刺激すると、なぜ「質の高い睡眠」が手に入るのか
・快眠ツボ押しの3つの基本ルールと4つの刺激方法
・寝つきが悪い❶ 不安・ストレスで眠れない人へ
・寝つきが悪い❷ 疲れているのに眠れない人へ
・寝つきが悪い❸ 手足が冷えて眠れない人へ
・眠りが浅い❶ 夜中に何度も目が覚める人へ
・眠りが浅い❷ 夢が多くて深く眠れない人へ
・熟睡感がない❶ 朝スッキリ起きられない人へ
・熟睡感がない❷ 日中の眠気がひどくて集中できない人へ

◉第3章　毎日に取り入れたい快眠習慣

・快眠ツボの効果を高めさらに睡眠の質を上げる快眠習慣
・体内時計を味方につける朝夜の快眠ルーティン
・休日の寝だめが眠りを壊す理由
・快眠のための入浴習慣
・季節別・快眠のコツ❶ 春・夏・長夏編
・季節別・快眠のコツ❷ 秋・冬編
・気・血・水から導く不眠体質チェック
・気・血・水のバランスを整える体質別快眠法❶
・気・血・水のバランスを整える体質別快眠法❷　ほか

◉体験レポート

①ストレスや体の冷えが減り睡眠の質が向上した
②寝つきの悪さが改善され朝の目覚めがよくなった
③睡眠が変わり体にも変化が

◉COLUMN

①腸から整えて快眠へ！ 乳酸菌の賢い摂り方
②眠りの異変が続いたら病院へ行くべき？

著者プロフィール

包強（ほう・きょう）

　銀座・恵比寿の人気サロン「足壺健香庵」院長。25年以上にわたり足ツボ・整体の施術に従事し、のべ16万人の施術に携わる。「痛いけど効く」と口コミで評判が広がり、著名人や美容関係者にもファン多数。テレビ・雑誌・ラジオなどメディア出演100回以上。著書『自分で押せてすぐに効く！手ツボ・足ツボ』（池田書店）は累計10万部突破のロングセラー。長年の施術経験から生まれた“手軽に実践できるセルフケア”は、誰でも簡単に実践でき、すぐに変化を実感できると評判。セルフケア分野において、“実践しやすいセルフケア技術”を確立した第一人者。

商品概要

■書名：『快眠ツボ　寝る前5分ですぐに！　ぐっすり！　脳・腸・自律神経が整って睡眠力を上げる！』
■著：包強
■発売日：2026年7月2日
■発行：Gakken

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