約30年患者の治療にあたる整形外科医が考案した【整形外科ヨガ】は、体に優しく続けやすい医療的ヨガ。シニア世代の【体脂肪率ダウン】【体幹の筋力アップ】【転倒不安感の改善】を実現しました。

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『一生スタスタ歩ける体になる整形外科ヨガ』

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▼この書籍のポイント
●腰痛、ひざ痛、股関節痛…病院通いから卒業したいあなたに
●運動が苦手でもOK！ 「椅子に座ったままできる」整形外科ヨガ
●シニアの体脂肪率ダウン・体幹筋力アップ・転倒不安感の改善
●筋力も弱ってくるシニアに必要な「筋肉」「骨」をしっかり刺激できる

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腰痛、ひざ痛、股関節痛…病院通いから卒業したいあなたに

　腰痛、ひざ痛、股関節痛など整形外科通いは、なぜ繰り返してしまうのか？
　そんな疑問から、整形外科の医師として約30年、患者の治療にあたる著者が、手術なしでも【病院通いを卒業できる】ようにと考案したのが本書の【整形外科ヨガ】です。

運動が苦手でもOK!「椅子に座ったままできる」整形外科ヨガ

　ヨガのポーズを元に、運動から離れていた人、痛みのある人、体力に自信がいまひとつない人でも行いやすい、「椅子に座ったままできる」ものを独自で考案。脳と身体の動きを連動させて「転倒予防」にもなる「脳活性体操」や痛みをとりのぞくポイントを刺激する「痛点ストレッチ」などもメニューにあり、シニア世代の脳と身体に必要な刺激を与えます。

シニアの体脂肪率ダウン・体幹筋力アップ・転倒不安感の改善

　平均年齢69.4歳の25名の男女に3か月のプログラムを体験してもらったところ、体脂肪が低下し、体幹の筋肉量が増えたという結果が見られました。（著者の研究による）
　その後の研究でも、以下のようなうれしい結果に。
・歩行速度が上がった
・転倒不安が改善された
　医学的研究でも効果が実証されています。

筋力も弱ってくるシニアに必要な「筋肉」「骨」をしっかり刺激できる

「体を根本的に変え、痛みやこりがない体をずっとキープできるように」と、ヨガをベースに開発したのが本書のヨガ体操。本書掲載のほとんどのポーズが「椅子に座ったまま」できるので、痛みやコリなどで病院通いをしている人でも挑戦できます。体が硬くなり、筋力も弱ってくるシニアに優しく、必要な筋肉や骨をしっかり刺激できる体操です。
　毎日3分からはじめる「これだけ3ポーズ」からレッツスタート！

目次　※一部抜粋

　第1章　まずはこれだけ！　基本の3ポーズ
　第2章　冬眠筋を目覚めさせる　伸び活ポーズ
　第3章　姿勢や動きの土台づくり　腹活ポーズ
　第4章　可動域を広げてケガ予防　動いてストレッチ
　第5章　大股で歩けるようになる　脚活ポーズ
　第6章　症状に合わせて組み合わせ　不調解消プログラム
　　　　（肩こり・腰痛・ひざ痛・股関節痛）
　第7章　脳と身体のつながりをよくする　あべこべ体操

［監修］井上留美子（いのうえ・るみこ）

　松浦整形外科内科院長。聖マリアンナ医科大学スポーツ医学講座非常勤講師。日本整形外科学会専門医 、スポーツ医、リハビリ医。日本スポーツ協会認定スポーツ医。2012年から予防医学としてのヨガに注目し、研究を開始、整形外科ヨガプログラムをヨガインストラクターらとともに考案。日本整形外科学会・日本整形外科スポーツ医学会・日本臨床スポーツ学会・転倒予防学会・日本骨粗鬆症学会に所属。テレビ、雑誌などの監修などでも活躍。著書（共著）に『整形外科医が教える筋活骨活』（池田書店）がある。

商品の紹介

■書名：『一生スタスタ歩ける体になる整形外科ヨガ』
■著者：井上留美子
■発行：Gakken
■発売日：2024年9月19日
■定価：1,650円（税込）

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