SNS総フォロワー数170万人超の人気トレーナーmieyが、初心者にも取り組みやすく解説

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第3次ピラティスブームで注目の「マシンピラティス」を自宅で再現

　近年、ピラティス人気が再び高まるなか、いま特に注目を集めているのが、専用マシンを使って行う「マシンピラティス」です。自重で行うマットピラティスに比べて、初心者でも動きをつかみやすく、筋肉の深層部にアプローチしやすい点が魅力です。

　本書は、そんなマシンピラティスの考え方や動きを、自宅でも実践できるよう工夫した一冊です。特別な器具がなくても、ボディラインを整えたい人や、体の不調を見直したい人が、無理なく取り入れられる内容となっています。

「太くしたくない筋肉を休めながら、骨から整える」miey流ピラティス

　著者は、SNSやYouTubeで人気を集める骨格矯正ピラティストレーナー・miey。
　SNS総フォロワー数170万人超※の著者が、「ピラティスが初めて」「動きが難しくて挫折したことがある」「体が硬くて自信がない」――そんな人でも取り組みやすいよう、わかりやすく実践的なメソッドをまとめました。※2026年4月時点

　miey流ピラティスでは、動きを正しく筋肉に効かせるために、まず“骨の位置を整えること”を重視しています。負荷がかかりすぎて張っていた筋肉がゆるむことで、本来使いたい筋肉が目覚め、姿勢やボディラインの変化へとつながっていきます。

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【動画つき】正しい動きがわかりやすく、はじめてでも実践しやすい

　本書では、首や肩に負担をかけずに動くためのポイントや、正しいフォームで行うための「体のスイッチの入れ方」を丁寧に解説しています。

「どの筋肉に伸びを感じればよいのか」「どの部位にアプローチする動きなのか」をわかりやすく示しているほか、ありがちなNG動作も掲載。自己流になりがちなポイントを押さえながら、正しい動きを身につけることができます。

　さらに、ピラティスの動きをより理解しやすい動画サービスつき。紙面とあわせて確認することで、自宅でも安心して取り組めます。

タオルやペットボトルなど、家にあるものでできる

　本書では、マシンピラティスの動きを自宅で再現できるよう、身近なアイテムを使った実践方法を紹介しています。
　たとえば、
・ダンベルの代わりに500mlのペットボトルを使う
・ポールの代わりにバスタオル2枚を使う
　など、特別な器具がなくても始めやすい工夫が満載です。自宅でのセルフケアとしてはもちろん、スタジオレッスンの振り返りにも役立ちます。

著者プロフィール

【著】miey

　骨格矯正ピラティストレーナー。韓国出身。ピラティススタジオ『Pilates Alim』を銀座、新富町、福岡、大阪に展開。2016年に第一子出産後、11kgの減量に成功。しかし体重は減っても下半身が細くならず、試行錯誤する中でボディメイクに興味がわき、ピラティストレーナーの資格を取得。さらに知識を深め、運動・動作・ボディメイクで重要となる体の部位の機能解剖・キネシオロジーを基に骨格矯正ピラティスを考案。ピラティス指導者やエステティシャン、整体師等に骨格矯正メソッドを指導している。
　著書に『“がんばり筋”をほぐせばおなかも脚も細くなる！』『脚を動かすだけで下半身から即やせ！　股関節ムーブ』『おなか・太もも　みるみる締まる！　恥骨リリース』（すべてGakken）など。著書累計発行部数13万部（2026年4月時点）。

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商品概要

■書名：『ゆがみ、たるみ、痛み…ボディエラーを再生　自宅で効果を実感！　おうちマシンピラティス　骨から劇的に体が変わる！』
■著：miey
■発売日：2026年5月1日
■発行：Gakken

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