「疲れるほど眠れる」は大間違い!?　１日中あれこれしなくても、14の筋肉にいっぺんにアプローチするこの方法なら、高確率で睡眠難民から卒業できます！

効果バツグン!　寝る前のわずか15分程度でOK!

　これまでも、運動や食事に気を付ける、日中の日光浴、メンタルコントロール、就寝前の過ごし方、寝室の環境など、実に様々な睡眠法が提唱されてきました。
　どれも睡眠に関係する要素ではありますが、全部実践するのは大変なうえ長続きしません。しかも人によって合う方法が異なるのもやっかいです。

　本書で提唱するワキもみ＆ストレッチは、14個分の筋肉に同時にアプローチするのが特長。寝る前に15分程度行うだけなのに、効き目は非常に高く、成功率は94％※と極めて高水準の方法です。

※100名（男性50名、女性50名）が実際に体験した結果、94名が「満足」と回答。

誰でも、どんな体調でも快眠できる「最強」の睡眠術

　実は、睡眠には「最適な疲れ」というものが存在します。全く疲れていなければ眠りにつくのは困難ですが、疲れすぎても中途覚醒（途中で目が覚めてしまうこと）が多く、質の悪い睡眠になってしまうのです。

　本書では、快眠するための「程よい疲れ」を生み出すストレッチを行った後、眠るためのスイッチをオンにするワキもみを行うという方法を提唱しています。
　ワキもみは10のプログラムを用意していますが、全部する必要はありません。途中で眠りについてしまうことがほとんどだからです。

主なコンテンツ

はじめに

　ちゃんと眠れない悩みとは、ついにおさらばできます！

◆◇◆第１章◆◇◆

　９割の人が知らない。世間ではびこる「間違いだらけの睡眠の常識」
・体のガタ付き、年齢よりも不眠が原因です
・オーダーメイド枕で寝違えること、あります
・寝る前にスマホから遠ざかるって、本当にできるの？
・朝日を浴びたら、本当に気持ちよく起き上がれるんですか？
・「夜10時～深夜２時の睡眠が大事」はウソ
・年を取らなくても不眠で悩む人は多い
・頭や首や歯が片側だけ痛い。睡眠にモロに影響します
・精神的な疲れを解消しても眠れない理由
・深呼吸するだけでは快眠にたどりつけない
・寝付く前と寝付いた後を、ちゃんと分けて考えていますか？

◆◇◆第２章◆◇◆

　なぜ「ワキもみ」だけでこんなに快眠ができるようになるのか？
・眠れない人の９割は肩にコリがある
・肩コリには肩よりもワキをもめ!?
・病院では治せない肩のコリ
・肩コリがあるかが一瞬でわかるテスト
・緊張を解きほぐし、血流をよくするのが基本中の基本
・運動よりも、筋肉のコリの解消が最優先
・痛みやコリは、感じなくなった時のほうが怖い
・ワキをもむと呼吸まで改善される
・なぜワキをもむとストレス緩和にもなるのか？
・胃の不調や動悸もワキもみで軽減できる

◆◇◆第3章◆◇◆

　いざ実践！　朝までグッスリ＆目覚めスッキリが実現する「ワキもみ」
・極限まで短時間＆少ない負担でできる方法
・ワキもみの注意点
・熟睡まであと10分 バンザイ！ワキ伸ばし
・熟睡まであと９分 上腕三頭筋ほぐし
・熟睡まであと８分 大胸筋ほぐし（横）
・熟睡まであと７分 前鋸筋ほぐし
・熟睡まであと６分 肩甲骨伸ばし
・熟睡まであと５分 ローテーターカフほぐし
・熟睡まであと４分 三角筋ほぐし
・熟睡まであと３分 大胸筋ほぐし（前）
・熟睡まであと２分 首ほぐし
・熟睡まであと１分 バンザイ リラックス

◆◇◆第４章◆◇◆

　生活スタイルを変えずに睡眠時間がのばせる！　「ダイナミックストレッチ」
・十分な睡眠時間を確保する最も現実的な方法
・寝付きをよくするために必要なものは一つだけ
・「スタミナ」と「エネルギー」は別物
・寝付きの早さは子どもをお手本にする
・５分で眠くなる魔法のストレッチ
・「食事→ストレッチ→入浴→ワキもみ」の順番を必ず守る
・ダイナミックストレッチの注意点
・エネルギー切れまであと５分 全力！ファイティングポーズ
・エネルギー切れまであと４分 優雅にエア背泳ぎ
・エネルギー切れまであと３分 ラクチン相撲スクワット
・エネルギー切れまであと２分 歌舞伎風 腕ねじり
・エネルギー切れまであと１分 最後の仕上げに……大の字ジャンプ！

◆◇◆第５章◆◇◆

「ワキもみ＆ストレッチ」による快眠で心も体も軽い晴れやかな毎日が送れる
・ワキもみで血色のいい小顔美人になれる
・ワキもみ＆ストレッチで高血圧の薬を手放せた
・寝付きがいいと、やりたいことが湧き出てくる
・熟睡できると体も心も軽くなる
・熟睡できると家でのイライラが解消される

◆◇◆おわりに◆◇◆

「睡眠が世界を救う」は、決して大げさなことではありません。

著者プロフィール

　駒田まな（こまだ・まな）
　全身もみほぐしの「もみここち」、ワキもみに特化した「王様のうたたね」代表で、今も現役として施術を行う経営者兼セラピスト。毎月170名をお断りするほどの予約が取れない人気店になっている。愛知県出身。経験を蓄積すべく、時には３つのサロンを掛け持ちすることで、14年間で２万人を施術してきた。生まれつきの「先天性内反足」により、９歳までに５回も手術を経験したことが、この業界に進むきっかけとなった。途中で左足のかかとが壊死したこともあり、ふくらはぎの肉を移植して入院生活を卒業。闘病中の車イスや松葉杖の生活が長かったことから、「人は誰かに支えられ、助けられ、生かされている」ことを身をもって知り、人を助けられる大人になりたいと強く誓うようになる。「赤十字救急法救急員」「リラクゼーションセラピスト認定資格１級」「全日本剣道連盟二段」の資格を取得。

商品の紹介

■書名：『瞬眠！ワキもみ＆ストレッチ』
■著者：駒田 まな
■発行：Gakken
■発売日：2024年2月1日
■定価：1,540円（税込）

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