「野菜ファーストより汁物ファースト」「髪をとかすと無駄食いが減る」など、今すぐできるダイエット方法7選

年末年始の食べ過ぎをリセット!「正月太り」は早めの対策が肝心

　クリスマスや忘年会、お正月、新年会……と食事やお酒を楽しむ機会が続き、つい太ってしまった、という方も多いのではないのでしょうか。そんな｢正月太り｣を解消するためには、早めのダイエットが重要です。
　そこでこの度、養生ダイエットコンサルタント・Ellyによる書籍『自然やせ力』から、「正月太り」対策としておすすめのダイエット方法を紹介します。食事や生活習慣を少し変えるだけなので、誰でも無理なく取り組むことができます。

たちまち8.5万部突破!『自然やせ力』とは

　YouTubeチャンネル「Ellyのボディメイクチャンネル・養生ダイエット」が登録者数50万人を突破し、今、人気沸騰中のElly。かつては自身も“万年ダイエッター”で、あらゆるダイエットに妄信的に取り組んでは失敗を繰り返してきました。そんな中、25年間ダイエットの研究をし続け、現在では、東洋医学や西洋医学など古今東西のあらゆる知識、自身の経験を融合させた独自のダイエット法を確立させ、多くのダイエット難民を成功に導いています。自身もマイナス12kgに成功し、ご家族もマイナス16kgを達成しました。

　そんなEllyの集大成とも言える『自然やせ力』は、発売前に重版するなど早くから話題でしたが、この度ついに累計発行部数8.5万部を突破しました。本書は医師・医学博士の山本竜隆先生が監修し、東洋医学をベースに「がんばらず」「自然に」やせるための食事法や睡眠、運動など、80以上の方法を紹介しています。読者からは「この本の通りにするだけでするっと痩せた！」「我慢もリバウンドも一切無し。心身ともに健康です」「ダイエットだけではなく、健康になるヒントも満載」と大好評です。

食べ方や生活習慣を少し変えるだけ!　今すぐできる「正月太り」対策7選

『自然やせ力』から「正月太り」対策におすすめのダイエット方法をご紹介。普段の食事や生活を少し変えるだけなので、過度な食事制限や運動などは必要ありません。心身ともに軽やかな気持ちで、新しい年を迎えましょう！

野菜ファーストより汁物ファースト

◎食事には「汁物（シンプルな味噌汁がベスト）」を加え、最初に５口以上食べてからおかずを食べる
　例：なめこの味噌汁→野菜のおかず
◎やせるだけでなくプラスして改善が見込めるもの：食欲／血糖値／胃もたれ

甘いものが食べたくなったら髪をとかす

◎甘いものを食べたくなったら、髪を上から下へ、ゆっくりとかす
ポイント：
・天然素材の目の粗いコームがお勧め
・上から下に、できるだけゆっくり（副交感神経を優位にさせる、陰に寄せるため）
◎プラスして改善が見込めるもの：自律神経／ストレス／血圧／不眠／疲労感

寝る前に飲むとチャラになる「第一大根湯」

◎食べ過ぎ・飲み過ぎた夜に、熱々の「第一大根湯」を飲む
◎特に肉・揚げ物を食べた日にお勧め
第一大根湯の材料：
・大根おろし…大さじ2〜3／おろしショウガ…小さじ1/2
・しょうゆ：大さじ1〜2／お湯または三年番茶…200ml
◎プラスして改善が見込めるもの：内臓脂肪／血圧／冷え性／食欲／血糖値／むくみ

レストランの氷水は飲まない

◎氷水は脂肪をためこむ負のループの入り口
◎どうしても飲む時は口の中で温めたり、よく噛んで「唾液」を出したりする（約5秒）
　OK：汁物・温かいお茶　　NG：氷水
◎プラスして改善が見込めるもの：むくみ／消化／胃もたれ／婦人科系の不調

「12時間の空腹」で消化器官メンテナンス

◎夜～朝にかけて「12時間〜16時間」は食事をしない
　例：20時夕食終わり→朝食8時以降＝12時間食事なし
　21時夕食終わり→朝は飲み物だけ→12時昼食＝15時間食事なし
◎消化器官を休ませることで「内臓代謝」が活性化
◎朝、甘いものを控えれば1日を通して食欲もおさまる
◎プラスして改善が見込めるもの：食欲／血糖値／胃もたれ

迷ったら「肉」より「魚」を選ぶ

◎週２回以上「魚介類」の献立を入れる
◎外食は「魚料理」を選ぶ
　ポイント：サバ・イワシ・アジなどの「青魚」、天然のサケがよい
◎プラスして改善が見込めるもの：胃もたれ／ストレス／食欲／血糖値／血圧

老廃物がドバドバ流れる５つのポイント

◎「老廃物のゴミ箱＝リンパ節」がある場所を押したりつまんだりしながら、30秒間動かす
◎プラスして改善が見込めるもの：冷え性／末端冷え性／疲労感／セルライト／たるみ／肌荒れ／運動不足

［著者紹介］

Elly（エリー）

　YouTube「Ellyのボディメイクチャンネル・養生ダイエット」を主宰する養生ダイエットコンサルタント。 1978年東京生まれ。一部上場コンサルティング会社を退職後、35歳からボディメイクトレーナーに転身。 東洋医学、西洋医学など古今東西のあらゆる知識を融合させ、独自のダイエット法を発案。25年間失敗続きだった自身に加え、どの方法もうまくいかなかった多くの人を成功に導く。10kg以上減も多数で、「健康診断がオールAになった」「しわやシミがとれた」「自信がついて性格が明るくなった」「仕事までうまくいくようになった」といった喜びの声も届く。

 

商品の紹介

■書名：『自然やせ力　運動オタクが運動やめたら－10㎏！　やせ細胞を120％呼び覚ます養生』
■著：Elly
■発行：Gakken
■発売日：2023年6月29日
■定価：1,540円（税込）

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