前回に続いてポイントの２つめ、骨盤の使い方です。まずはその構造から説明しましょう。
　骨盤は、背骨とつながっている仙骨（せんこつ）および尾骨（びこつ）、大切な内臓を支え守る腸骨（ちょうこつ）、そして、坐骨（ざこつ）、恥骨（ちこつ）から構成されています。また、骨盤には大腿骨（だいたいこつ）とつながっている股関節があります。まさに上半身と下半身をつなぐ要の骨であり、二足歩行で移動するために中心となって体を支えて動く骨です。
　また、骨盤の中および周辺には、歩いたり走ったりするときに骨盤と脚を動かす大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）〈あわせて腸腰筋（ちょうようきん）と呼びます〉があります。そして、この腸腰筋がうまく動かせるかどうかは、体幹ウォーキングにとって大切なポイントになります。

　さらに、覚えておきたいのが仙腸関節（せんちょうかんせつ）です。
　仙腸関節は仙骨と腸骨の間に位置する可動域がとても狭い（３～５ミリ）関節ですが、猫背姿勢や座りっぱなしの生活習慣が続くと、仙腸関節がロックされいろいろな問題が起きます。
　たとえば、仙腸関節のロックで腰痛や骨盤の歪み（この場合は左右の脚の長さに違いが生じます）による体軸のアンバランスが起きると、せっかく体幹ウォーキングをしたいと思ってもうまくいきません。
　まずは、ストレッチなどで骨盤周辺の筋肉を柔らかくしておくこと。そして、仙腸関節がロックしない、いい状態を保つことが骨盤にとっては大切な条件です。
　また、横から見た骨盤の角度にも気をつけましょう。
　体幹ウォーキングを行うには、前提として正しい姿勢をつくることが必要です。そのためには、骨盤が後傾していないこと、骨盤が前に傾きすぎてお尻とお腹が出る反り腰になっていないことが条件になります。
　骨盤の歪みをチェックするために、体幹ウォーキングを始める前に立ったまま腰を前後左右に回してみましょう。左右両方とも同じようにスムーズに回る場合は問題ありませんが、どちらかの方向がロックしたように感じる場合はさらにストレッチを増やしてください。

（※この連載は、毎週月曜日・全８回掲載です。次回は11月20日掲載予定です。）

金 哲彦 (きん てつひこ)