さっそく「体幹ウォーキング」を実践してみたけど、うまくいかないこともあると思います。そんなときは、歩きながら体幹の筋肉にスイッチを入れる、ちょっとしたコツがあります。
　使うべき体幹の筋肉にスイッチが入ると、とても歩きやすくなります。

　以下に５つの方法をあげますので、それぞれ歩きながら試してみてください。

■歩きながら肘を回し、肩甲骨を動かしてみる

　肩甲骨の動きが滑らかになると、姿勢がよくなると同時に、腕を後ろ方向に動かしやすくなります。

■歩きながら肩を上げたり下げたりしてみる

　力んで肩に力が入ると、重心の位置が上がってしまい、上半身と下半身の動きがバラバラになってしまいます。肩の上下運動で、肩をリラックスさせましょう。

■歩きながら手を腰の後ろで組んで、両腕を上げてみる
　肩関節が柔軟になり可動域が広がると、腕を振るときに後ろ方向に動かしやすくなります。

■歩いている途中で立ち止まって、腰を前後左右に回してみる

　腰を回す体操をやると骨盤周辺の筋肉が緩んで、骨盤の可動域が広がり、歩くときに脚を前に出すのが楽になります。

■歩きながらお腹と腰に手を添えて骨盤を立ててみる

　骨盤を立たせると姿勢がよくなり、体幹の筋肉にスイッチが入りやすくなります。

金 哲彦 (きん てつひこ)