「便秘でお腹が苦しい」「下痢でトイレからなかなか出られない…」人にはなかなか相談しにくい【腸トラブル】は自分で改善できる！ イラストたっぷり・わかりやすく、名医が解説。

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『便秘・下痢・便もれ 腸トラブルの治し方　誰にも聞けない悩みをピタッと解消！』

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便秘は約500万人が悩む国民病!

「便秘でお腹が苦しい」「下痢でトイレからなかなか出られない…」「パンツに便が付いてしまう…（便もれ）」。腸や便に関する【腸トラブル】は、「人に相談しにくい」「病院で診てもらうのも恥ずかしい」という気持ちから、誰にも聞けずに、悩みを抱えがちな人が多いのが実情です。

　中でも「便秘」は約500万人が悩む国民病※と言われている一方で、「治療というほどでも…」と感じる人も多いはず。

※ファーマスタイルWEB：特集　便秘症

　本書では、悩ましい【便秘】【下痢】【便もれ】について、メディアにも出演している評判の名医が、自宅でできる簡単なストレッチや体操、生活習慣改善法をわかりやすく紹介します。

　監修は、横浜市立大学大学院 主任教授、消化器病専門医の中島 淳先生。
　最新情報から、自分で改善する治療・対処法まで、イラストたっぷり・わかりやすく解説します。

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●便を出しやすくする「トレーニング・マッサージ・食事のポイント」
●下痢を和らげる「ツボ押し・食事と水分の摂り方」
●便がもれにくくなる「トレーニング・食べ物・トイレ習慣」

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……など、すぐに試せる知識やトレーニングをたっぷり掲載。さらに、巻頭には、「ドラッグストア（薬局）などで使える腸トラブル対策の市販薬やアイテムリスト」をまとめました。また、便の色が標準かどうかわかる【便の色チェックシート】や【排便日誌】も活用して、自分の便の状態を把握しましょう。

目次　※一部抜粋

★巻頭★腸トラブルケアにおすすめの市販薬とアイテム、便の色チェックシート

第1章：便秘・下痢・便もれのお悩み相談室
・私の腸トラブルはどのタイプ？
・便の形や色って何が「普通」？
・お腹がはって苦しい…
・旅先の便秘がつらい
・3日出なかったら便秘？
・急な下痢！ どうすれば…
・おならが多い＆くさいは病気？

第2章：1日数分で効果あり！ 腸トラブル改善トレーニング
・ながら骨盤底筋トレーニング
・いきみやすくする腹筋の鍛え方
・すぐ効くお腹のマッサージ
・ヨガで腸を刺激する
・便秘・下痢止めのツボ

第3章：今日からできる　生活習慣改善アドバイス
・間食を控えて、食事はメリハリをつけて
・不溶性・水溶性の食物繊維でお腹を整える
・善玉菌を元気にする食材
・1食あたり小さじ1杯【質のよい油】
・水分は【1日1.5リットル】こまめに時間をかけて
・睡眠は1日6時間以上
・トイレの正しい姿勢で楽に排便
・温水洗浄便座の正しい使い方

第4章：困った腸トラブルSOS
・便秘薬は正しく使えば大丈夫
・下痢が続くときは、スポーツドリンクやうどんがおすすめ
・お腹が痛い！ トイレでできるリラックスのコツ
・映画や旅行…長時間の外出を耐えるお守りセット

監修者プロフィール

　中島 淳（なかじま・あつし）
　横浜市立大学大学院医学研究科肝胆膵消化器病学教室 主任教授。大阪大学医学部卒業後、社会保険中央総合病院内科、茅ヶ崎市立病院内科、東京大学第三内科助手、ハーバード大学Brigham and Women’s Hospital客員研究員、横浜市立大学第3内科講師、ハーバード大学医学部客員准教授などを経て2014年より現職。専門は、消化管運動異常、特に慢性特発性偽性腸閉塞、難治性便秘、機能性腹部膨満症など。『便通異常症診療ガイドライン　2023 –慢性下痢症』（南江堂）および『便通異常症診療ガイドライン　2023 –慢性便秘症』（南江堂）では評価委員を務める。大腸や肝臓など消化器疾患の研究にも尽力。腸トラブルのスペシャリストで、全国から患者が訪れる。編著に『なぜ？どうする？がわかる！便秘症の診かたと治しかた』（南江堂）、『すべての臨床医が知っておきたい便秘の診かた「とりあえず下剤」から卒業する！患者に合わせた診断と治療がわかる』（羊土社）など。共著に『腸すごい！医学部教授が教える最高の強化法大全』『慢性便秘・ガス腹・過敏性腸症候群　便秘外来と腸の名医が教える最高の治し方大全』（文響社）など。

商品の紹介

■書名：『便秘・下痢・便もれ 腸トラブルの治し方　誰にも聞けない悩みをピタッと解消！』
■監修：中島 淳
■発行：Gakken
■発売日：2024年8月8日
■定価：1,650円（税込）

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