今回から、「体幹ウォーキング」について、その基本的な考え方と具体的な方法を学んでいきます。
　体幹ウォーキングは、二足歩行で歩く人間の要である体幹の骨格、そして体の中でも最も大きな体幹の筋肉群を有効に使うウォーキング法です。
　誰にもでもできる方法ですが、普段から猫背姿勢の人などが体幹ウォーキングを実践しようとして、最初はうまくいかないことがあります。
　しかし、ひとつひとつの基本を理解し、丹念に時間をかけて実行していくことで、頭の理解ではなく「体」が自然に覚えます。そして、最終的には体幹ウォーキングがいちばん楽な歩き方だと感じられるようになります。チャレンジしてみてください。
　
　体幹ウォーキングを始めるときは、次の順番で行ってください。
　まずは、正しく立つ姿勢を作ることからスタートしましょう。

①できるだけ左右の足を平行にして立ち、腰に手を当てて骨盤を立たせます。
②背中の肩甲骨を寄せて、胸を開きます。
③その場で軽く腕を振ってみましょう。
　体幹ウォーキングの腕振りで大切なのは、肩甲骨を動かすことです。
　また、腕は前に出す動作は大きくせず、後ろに引く方を強めに意識しましょう。手は軽く握るくらいが、肩の力みがなくなります。
　以上の準備ができたら、前に進みましょう。
④視線は下に落とさずに、少し遠くを見るようにします。
⑤肩甲骨が動くように腕を後ろに引くと、それに連動して骨盤が動き出します。
⑥脚は、鼠蹊部（そけいぶ／脚の付け根）からではなく、骨盤から前に出るように心がけます。
　骨盤から脚が前に出るようになれば、上半身はその動きに伴って前に平行移動します。
⑦ 着地はできるだけ重心の真下になるように心がけましょう。
　地面との接地が踵かかとからなのか、拇指球（ぼしきゅう／親指の付け根のふくらんだ部分）からなのかということは、あまり意識しなくても問題ありません。
　大切なのは、着地した足に上半身がしっかり乗り込むというイメージです。
　後ろに残った足で、地面を強く蹴り出す必要はありません。着地した足に体重全体が乗っていけば、あまり力を使わなくても、体はスイスイ前に進んでいきます。

　以上のプロセスが、体幹ウォーキングの基本です。
　細部の動きがうまくできなくても心配はいりません。
　まずは頭の中に全体のイメージをつくり元気よく歩いていけば、必ず身についていきます。

（※この連載は、毎週月曜日・全８回掲載です。次回は11月6日掲載予定です。）

金 哲彦 (きん てつひこ)