今回は、卵子力アップの救世主である「ミトコンドリア」の活性化に効果的な「ミトコンウォーク」をご紹介します。
　ミトコンウォークを、１日３０分、１か月続けると、卵巣機能が実年齢より３歳若返るといううれしい効果が出ています。
　ミトコンウォークは、活性酸素の量が低下している時に行うと、一番効果が高まります。活性酸素の少ない起き抜けに、朝日のエネルギーを全身で感じながら、ミトコンウォークで快活な１日を始めるのが最高です。
　
◎事前準備（服装と靴）

通気性のよいトレーニングウェアなど。靴も適当にクッション性があり、ジョギングに適したものがおすすめです。

◎ＳＴＥＰ１　深呼吸＋ストレッチ

①深呼吸

　楽な姿勢で立ち、鼻から大きく吸って、口から大きく吐きます。これを５回ほど繰り返します。息をしっかり吐き切ることを意識して深呼吸すると、副交感神経の働きが強くなり、自然にリラックスできます。

②ストレッチ

　いきなり身体を動かすと血管が急に広がり、ミトコンドリアの働きをじゃまする活性酸素が発生しやすくなります。歩く前に必ずストレッチを行ってください。
　②—１　脇　足を大きく左右に開いて立ちます。左手は左ひざの横に当て、右手をまっすぐ上げ、上体を左側に倒します。左右の手をかえて、逆側も同様に息を吐きながら、各５回ほど行ってください。
　②—２　背筋　足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと息を吐きながら上体を後ろにそらしましょう。３回くらいが目安です。
　②—３　屈伸　両足をそろえて立ち、両手のひらを両ひざに当て、軽く押してひざの裏側を伸ばします。そのまま、ゆっくりと腰をおとしながら、ひざを曲げ、５秒ほど停止して足を伸ばし体勢を戻します。１０回が目安です。

◎ＳＴＥＰ２　心拍数を上げるための早歩き

　さぁ！　いよいよミトコンウォークを始めます。
　なぜ早歩きをするのかというと、ある程度まで心拍数を上げると、活性酸素が少しだけ発生します。この「少し」の活性酸素が、ミトコンドリアの働きを活発にしてくれるからです。

　腰を少し高い位置に保つようなイメージで、腕を振って、やや大股で、視線はまっすぐ前を向きましょう。ダラダラ歩きや、ながら歩きでは、せっかくの効果が出ません。
　考えごとをしながら歩くと、脳が疲れて活性酸素が発生してしまうので、頭をからっぽにして、歩くことに集中してください。音楽を聴きながら歩けば脳がリラックスします。時間の目安になりますし、飽きずに続けられるのでおすすめです。
　ただし、早歩きを１５分以上続けると、今度は活性酸素が出過ぎるので注意しましょう。