発声は声帯を中心にしたノドの周辺だけではなく、身体全体を使います。身体全体がバランスよく使えていることや、生活習慣なども声に影響を与えますので、ご自分の生活リズムを見直してみることも助けになります。

●声がこもる・何度も聞き返される・声を出すと疲れる

　声のエネルギーは呼吸です。声が小さい、元気がない、暗いなどの印象を持たれやすい人は、呼吸が浅くなっています。
　呼吸が浅くなる原因はさまざまで、運動不足や疲労、内臓の不調も一因となります。暴飲暴食などで胃腸が弱っていると、胃と肺の間を横断する筋肉、横隔膜（呼吸をするときに使う筋肉）を含む呼吸筋（呼吸をサポートする筋肉群）の動きが制限されて、呼吸が浅くなります。また胃にガスが溜まりやすいと、ガスが逆流することで声帯が炎症を起こして、咳込むことや声がかれやすくなります。
　その他に、目、耳、鼻、皮膚、舌は、外の世界の刺激をキャッチする感覚受容器ですが、それらが疲れてくると、インプットがしにくくなりアウトプットにも影響が出ます。

➡対処方法

　私たちが寝ているときは、声帯も一緒に休んでいます。睡眠不足が続くと声帯にも疲労が蓄積されて声が出にくくなりますので、休養や睡眠は充分にとりましょう。大事なスピーチやプレゼンの前には、胃腸の調子を整えて、早めに就寝してください。

　歌手や声優、俳優など声を使って表現をするプロたちは、本番の前に「何を」「どれくらいの量」食べるかということも意識しています。お腹が空いた状態だとパワーのある声は出せませんし、満腹だと横隔膜が動きにくくなり声は出しづらくなります。
　胃腸や口、舌、歯の状態なども仕事のクオリティーに関わるので、自分の身体に合った食事のとり方やケアのためのマイルールを、それぞれの人たちが持っています。
　質の高い仕事をするためには当然のことですが、声の表現のプロでなくても、生活のリズムを整えるのは、あなたのさまざまな側面に関わってきますので、上手にコントロールしてください。

（※この連載は毎週木曜日・全8回掲載予定です。次回は、8月31日掲載予定です。）